必一运动_新妈咪该不该减肥？

为了避免产后身体发胖，可以留意以下几个方面：　　1、合理调整产后饮食，防止营养过剩导致脂肪堆积。　　2、坚决母乳喂养可以协助产后妈妈形体完全恢复。

　　3、 产妇怀孕后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些肿胀，这不会影响子宫的复原，产后有针对性的必要运动，有助完全恢复这些肌肉的弹性和张力，需要协助产妇增进新陈代谢，减少食欲，不利于恶露的排泄。　　4、产后完全恢复习是协助产后妈妈身体康复的有效地运动，考虑到产妇的身体较为疲惫，所以，运动时不要过分疲惫，运动量和幅度都不要过于大，最差在专业产后护理人员的指导下展开。　　产后的运动不应是必要的、循序渐进和动静交错的。

　　第1周从产后的第一天开始，可以锻炼三项运动。　　第一项是盆底肌运动。

这是一个锻炼较慢的站立和站起的运动。　　我们可以根据自己体力的情况，每天尽可能多做到几次。

这项运动可以强化盆底肌，如果怀孕中你有穿孔的伤口，它还可以协助你伤口伤口。　　第二项，脚冲撞板运动。它能改进血液循环，避免腿部出血。踝部用力将两腿向下转弯，再行向上转弯，重复锻炼。

　　第三项是做到强化腹部肌肉的锻炼。　　当呼气时削减腹部的肌肉，保持数秒钟后再行放开。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做到压紧腹部的锻炼。站立在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿倾斜并少许分离，两臂交叉放到腹部上面。然后在抱住头部和两肩时，呼气后用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势维持数秒钟，然后吸气，放开。

反复做到3次。　　产后第2周，可渐渐再行减少一些运动。每项运动都要反复多次，但都要以你深感舒适度为限度。　　向后倾斜运动。

坐直，两腿倾斜并略为分离，两臂在胸前张开。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前弯曲，并将身体渐渐向后转弯，直到你感觉腹部肌肉被向上为止。在你深感舒适度的情况下，尽可能将这种姿势维持的长一些。

在维持阶段，可以采行长时间排便方式。然后放开，吸气坐直，打算在展开下一次锻炼。

　　向前倾斜运动。站立在平面上，两腿倾斜，两脚少许分离，两手靠放到大腿上。呼气，抱住头及两肩，身体向前晃，使两手尽量的遇到双膝，如果你的双手一开始无法遇到两膝，也不要紧，继续做下去。

做完吸气并放开。　　侧向转体运动。站立在床上，两臂平放到身体两侧，两手掌分别投向在两大腿的外侧。

　　头部头顶抱住，身体向左侧转动，左手滑动抵达小腿。再行站立，然后向右侧反复上述动作，左、右两侧各倒数2-3次。

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